Ăn Gì Trước Khi Đá Bóng? Những Điều Cầu Thủ Cần Lưu Ý

Bóng đá là một trong những môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt để có thể thi đấu trong 90 phút. Vì vậy, việc ăn gì trước khi đá bóng đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp cung cấp năng lượng cần thiết phục vụ cho cầu thủ thi đấu tốt trên sân. Vậy hãy cùng theo dõi đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về chế độ ăn uống khoa học trước khi chơi bóng nhé.

Tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi chơi đá bóng

Như chúng ta đã biết, bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhiều với cường độ cao. Vì vậy, trong quá trình thi đấu, các cầu thủ thường sử dụng nhiều năng lượng thể chất, glycogen – một loại tinh bột được dự trữ ở gan và cơ. Điều này giải thích tại sao người chơi thường cảm thấy mệt mỏi và đói sau mỗi trận đấu.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn không chú ý đến chế độ ăn uống và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể trước khi chơi bóng, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, khiến bạn không thể tập trung vào trận đấu và không đủ sức khỏe để tham gia cho đến khi kết thúc trận đấu.

Các chuyên gia cho rằng các cầu thủ cần bổ sung cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất trước khi chơi bóng để cung cấp năng lượng và duy trì sự ổn định trong suốt trận đấu. Việc bổ sung năng lượng trước trận đấu là vô cùng quan trọng, giúp các cầu thủ có thể lực tốt hơn để sẵn sàng thi đấu trọn vẹn 90 phút.

Ăn gì trước khi đá bóng?

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có sức khỏe, sức bền và sự nhanh nhẹn khi đá bóng. Các cầu thủ không chỉ cần rèn luyện thể lực mà còn phải vận dụng trí óc để giải quyết những tình huống bất ngờ trên sân. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trước mỗi trận đấu là vô cùng quan trọng. Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm mà cầu thủ cần bổ sung trước khi chơi bóng đá.

Thực phẩm giàu tinh bột

Theo tin tức từ QQ88 Com, tinh bột là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động thể chất của cơ thể con người. Ăn những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc… trước khi chơi bóng đá có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho trận đấu. Tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ được dự trữ dưới dạng glycogen – đây là nguồn nhiên liệu dự trữ được sử dụng khi cơ thể bạn cạn kiệt năng lượng. Vì vậy, khi ăn những thực phẩm giàu tinh bột, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ những nhu cầu cần thiết giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong suốt trận đấu.

Thực phẩm giàu protein

Cung cấp protein cho cơ thể là cách hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng và giảm các chấn thương đau đớn do gắng sức quá sức. Các nhà phân tích cho rằng những người tập thể dục thường xuyên cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1,6-1,7 gam protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Nếu muốn bổ sung protein cho cơ thể, bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, sữa… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng whey protein tổng hợp cho cơ thể khoảng 30 phút trước khi thi đấu để đạt hiệu quả tối đa.

Thực phẩm chứa chất béo tốt

Khi nhắc đến chất béo, nhiều người có suy nghĩ sai lầm về công dụng cũng như tác hại của chúng. Chất béo tốt hay còn gọi là chất béo không bão hòa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và còn có tác dụng chống viêm rất tốt. Bằng cách cung cấp cho cơ thể chất béo không bão hòa, bạn sẽ nhận đủ axit béo và calo để giúp hỗ trợ khả năng hoạt động suốt cả ngày. Chất béo tốt mà bạn có thể sử dụng trước khi chơi bóng đá là quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, v.v.

Không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?

Ngoài một số thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần chú ý đến những thực phẩm không nên ăn trước khi chơi bóng đá. Đặc biệt, danh sách bao gồm những cái tên sau. Trước hết, các cầu thủ bóng đá không nên ăn đồ chiên rán trước mỗi trận đấu. Các nhà dinh dưỡng giải thích rằng sau khi ăn thực phẩm giàu chất béo, chúng sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ. Vì thế sau khi ăn, cơ thể luôn nặng nề, việc di chuyển trong khi chơi bóng trở nên khó khăn hơn.

Theo như những người quan tâm khuyến mãi QQ88 được biết, thực phẩm giàu chất béo cũng nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá. Đặc biệt, bạn nên tránh xúc xích và xúc xích Ý, vì cơ thể khó hấp thụ chúng sau khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải trong suốt quá trình chơi.

Khi nhắc đến thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là cái tên mà người chơi cần tránh trước mỗi trận đấu. Thực phẩm chế biến đông lạnh có nhiều chất béo và natri. Vì vậy, nếu sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể, có thể gây ra các bệnh như cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là sỏi thận, cực kỳ có hại.

Sau thời gian tập luyện căng thẳng, người chơi có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn, cảm thấy thoải mái, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Chắc hẳn sau khi đọc bài viết trên bạn đã hiểu ăn gì trước khi đá bóng rồi đúng không? Hy vọng việc chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được nhiều thông tin hữu ích hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết này.